Osobní trénink začíná úvodní konzultací, kde zjistím vaše cíle, aktuální úroveň kondice a případné zdravotní omezení. Na základě těchto informací vytvořím tréninkový plán na míru, který bude odpovídat vašim potřebám a možnostem.

Během tréninku se zaměřujeme na správnou techniku, efektivitu cvičení a motivaci. Každá lekce je přizpůsobena vašemu tempu, aby byla co nejvíce efektivní a bezpečná. V průběhu tréninků také sleduji váš pokrok a pravidelně upravuji plán, aby vaše výsledky byly co nejlepší.

Mým cílem je, abyste se cítili silní, zdraví a motivovaní pokračovat na cestě k dosažení vašich cílů. Trénink je nejen o fyzické změně, ale i o zlepšení celkové pohody a sebevědomí.

Chceš mít ve tréninku systém, vědět přesně co a proč cvičíš a vidět reálný progres? Nastavím ti plán na míru tak, aby odpovídal tvým cílům i možnostem. zahrnuje:

• Individuální tréninkový plán zaměřený na silový trénink a hypertrofii (nabírání svalové hmoty, formování postavy nebo hubnutí dle cíle klienta)

• Přehledný rozpis tréninkových a netréninkových dnů podle časových možností a úrovně klienta.

• Strukturované rozdělení tréninků podle svalových partií

• Konkrétní cviky ke každému tréninku včetně obrázků pro správné provedení

• Nastavení počtu sérií, opakování, délky pauz a principů progresivního přetížení

• Tabulku pro sledování progresu a navyšování zátěže

• Fitness zápisník pro přehledné sledování tréninků

Po odeslání zálohy s vámi zároveň závazně počítám na osobní trénink. Peníze za trénink prosím hradit až na místě v hotovosti.

Upozorňuji, že každý trénink je možné zrušit maximálně 48 hodin předem, trénink zrušený později je účtovaný jako uskutečněný. Odesláním zálohy za tréninkový plán souhlasíte s podmínkami hrazení storna za pozdně zrušený trénink.

Chceš mít ve stravě a tréninku jasno, přestat tápat a konečně vidět výsledky? Pomůžu ti nastavit systém, který bude fungovat dlouhodobě, bez extrémů a zbytečného stresu. Nabízím 2 formy online coachingu: nutriční a komplexní Nutriční coaching (rozšíření stravovacího plánu) zahrnuje:

• Průběžné korigování kalorického příjmu a vedení ke správnému zapisování do kalorických tabulek

• Naučení se stravovacích principů tak, aby klient zvládl stravu do budoucna samostatně řídit

• Pravidelné online kontroly (1× týdně)

• Přehledné tabulky pro zapisování tělesných mír a hmotnosti pro sledování progresu

• Motivační karty a fitness zápisník pro budování zdravých návyků

• Individuální přístup a plán přizpůsobený cílům a potřebám klienta

• Vedení k dosažení konkretních cílů a dlouhodobě udržitelných výsledků

• Prostor pro dotazy v rámci pravidelých týdenních reportů

Komplexní coaching (trénink + výživa) zahrnuje:

• Vše z nutričního coachingu

• Nastavení a úpravu tréninkového plánu podle aktuálního progresu

• Instrukce k práci se zátěží a správnému progresivnímu přetížení

• Naučení se principům stravy i tréninku pro dlouhodobou samostatnost

• Sladění stravy a tréninku tak, aby se vzájemně podporovaly a vedly k maximálním výsledkům

📩 Máš zájem o spolupráci? Napiš mi zprávu a společně vybereme variantu, která bude nejvíc odpovídat tvým cílům i životnímu stylu.

Máš otázky ohledně stravy nebo tréninku, ale nepotřebuješ dlouhodobou spolupráci? Konzultace je ideální, pokud chceš získat jasno, nasměrování a konkrétní doporučení.

• Individuální řešení tvé aktuální situace (strava, trénink nebo jejich kombinace)

• Analýzu dosavadního přístupu a identifikaci chyb, které tě mohou brzdit

• Konkrétní doporučení, jak upravit stravu a trénink pro lepší výsledky

• Vysvětlení principů, abys rozuměla tomu, co a proč děláš

• Odpovědi na všechny tvé otázky

• Praktické tipy a kroky, které můžes ihned aplikovat

Chceš mít ve stravě jasno, přestat řešit chaos a naučit se jíst tak, aby ti to dávalo smysl a fungovalo dlouhodobě? Nastavím ti stravu na míru bez zbytečných extrémů a zákazů. zahrnuje:

• Kompletní úpravu stravy podle cíle, životního stylu a preferencí klienta

• Individuální nastavení kalorického příjmu a rozložení makroživin

• Výživový manuál (ebook) s praktickým vysvětlením základů zdravé stravy

• Návod, jak si správně skládat vyvážená a komplexní jídla

• Doporučené postupy, jak se vyhnout jojo efektu

• Naučení se principu IIFYM (flexibilní stravování)

• Vysvětlení pravidla 80/20 pro dlouhodobou udržitelnost

• Doporučení vhodných potravin a jejich kombinací

• Seznámení se základními pojmy (energetická bilance, bazální metabolismus apod.)

• Návod na práci s aplikací Kalorické tabulky a správné zapisování jídel.

Veškeré informace o cenách za osobní trénink a nutriční koučink naleznete na stránce Ceník. Pro podrobnosti o nabízených službách a možnostech spolupráce se prosím podívejte přímo tam.